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菜單導航

前方高能

作者: 汪新 發布時間: 2020年05月17日 23:37:49

怎樣健康減肥?秘訣都在這里了

2018-05-21 分類:文摘 評論(0)

前方高能

前方高能

小歪從一個教練的角度,告訴你怎么做什么才是健康有效的瘦身。

相信不少的女生,都把減肥瘦身看作是一生的事業,也在減肥這條路上沒少走彎路。小歪必須明確的告訴你,減肥和減脂是兩個概念。真的瘦和看上去瘦也是兩個概念。

減肥是用秤來衡量的,你要是覺得只要體重的數字下降就好,那么這篇文章并不適合你。

開始之前,咱們先來聊聊什么是不健康不有效的瘦身。

1. 減肥藥

懶一點的女生可能會吃減肥藥,喝減肥茶。企圖靠藥物來使體重下降。雖然能夠達到目的,但是卻是極不健康的。

吃完減肥藥,你會厭食,從而減少食物的攝入,也有的減肥藥吃完跑 N 次衛生間,食物營養來不及吸收,就被排泄出去。這樣的方式,你雖然會很快瘦下來,但是你對藥物的依賴性會提高,只要你一段時間不吃,體重立馬會反彈回來。

2. 抽脂手術

有些女生想到通過抽脂來進行瘦身。但是你要知道抽脂可是個大手術,風險一定會伴隨著你。

可能出現感染、出血、血腫等等意外的情況。如果你懶到只想通過手術來瘦身,那么即便你的手術沒出現危險,不想改變生活習慣的你,依然會繼續發胖。

3. 只進行有氧運動

有氧運動確實是能讓你健康的瘦身,但是效率上可就不怎么樣了。我們知道慢跑的話,至少要 20 分鐘以上,并且你的心率也要到最大心率的 60%-80%,才能燃燒你的脂肪。

要消耗 300 卡的熱量,你大概需要 45 分鐘的慢跑。你也為消耗了很多的熱量嗎?不過是半個甜甜圈的熱量。

4. 玩命運動瘋狂吃

要想瘦身,不管住嘴的話,運動再多也是徒勞。食物的熱量攝入效率,遠遠高于你運動支出的效率。你吃個飯只要 10 分鐘,但是多余的熱量你在運動 30 分鐘也是消耗不了的,更何況你吃的還是高熱量的食物。

——–邁向瘦身分割線———

那么到底怎樣算是健康有效的瘦身呢?

減脂這件事情,說白了很簡單,就是制造熱量差。

你要是經??唇∩韺n},那么你肯定熟悉減脂需要的是熱量消耗大于熱量攝入。對于人來說,不像植物那樣,曬曬太陽澆點水,就能長起來,人類的能量來源于食物,無法自己生產,因此依據能量守恒,你的整體消耗持續的大于熱量攝入,你一定會瘦的。

所以有效的減肥途徑就是兩種:

一是增加熱量的消耗,二是減少熱量的攝入。二者需要同等的重視。

影響人體能量消耗的因素就三個,基礎代謝,體力和腦力運動,食物熱效應(在這里不聊食物熱效應)。

其中基礎代謝量約占了人體總熱量消耗的 65-70%,是人體消耗熱量最多的一項,所以它在很大程度上會影響減肥的速度,我們在說增加消耗的同時也基本是指提高基礎代謝。

你可能會想,我可以更多的運動消耗,但是整體上來說,效率上不如基礎代謝消耗的多。并且需要很長的一段時間來實現。

舉例來說,你跑了一周,不可能一下子就瘦個 10 斤。學習一天,也一樣不可能消瘦。你能通過這兩種方式瘦下來,一定是堅持了很長的一段時間。

堅持跑步半年,你會瘦。玩命復習考研半年,你也會瘦。但是你要是一天還吃 10 個漢堡,那么小歪不得不說,你堅持一年也很難瘦下來。

下面來說說熱量攝入,也就是吃。

控制飲食不是讓你不吃晚飯。同樣是吃,差別相當的大。我們對于進食的了解,僅僅限于肚子餓不餓。即便是你的能量攝入足夠一天的消耗,你的肚子依然會餓。

所以小歪除了建議你少食多餐,低油低鹽這些從熱量的角度來減少以外,還建議你進食低 GI 的食物。通俗的講,就是騙騙你的胃,進食一些粗纖維,例如燕麥、荀麥等食物,胃消化這些食物的時間會比你的吃白面要慢很多,因此你就不會那么快感到餓了。

下面我們來聊聊如何健康有效的瘦身:控制飲食+運動

飲食控制:很好理解,低油低鹽,告別汽水,告別零食,更要告別宵夜。少食多餐,多吃青菜、雞肉牛肉等等。等小歪寫個這方面的文章,再粘過來。

接下來聊聊運動。咦?小歪你剛剛不是說運動在瘦身中占得比例不高嗎?那干嘛還要說到練呢?

上面小歪確實是講到基礎代謝的消耗會更多,但是你不去練,要怎么才能提高基礎代謝呢?

前方高能

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